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自己啓発書を読み、レバレッジメモを取る

自己啓発書を読んで使えそうな所を抜粋してメモしていくブログです。

スタンフォードの自分を変える教室

チャレンジを選ぶ

 

・「やる力のチャレンジ」

生活のクオリティーがあがりそうなこと、取り組みたいこと、先延ばしせずに実行したいと思っていることを探し決める

・先延ばしすること、結論から言うこと、仕組み化することを決めること、笑顔でいる、早歩きにする、10の段の九九を覚えること、FPの勉強、資産運用、瞑想、背筋を伸ばす

 

・「やらない力のチャレンジ」

どうしてもやめられない習慣、幸福、成功の邪魔になる週間

・甘いものを取ること、首をふること、SNSをすること、鼻をほじること、耳くそを毎日とってしまうこと、シコること、食べ過ぎ

 

・「望む力のチャレンジ」

最も重要で長期的な目標は何か。その目標を妨げる目先の欲求は何か。

コンビニエンスストアの経営、ラーメン屋さんの経営、筋肉食堂の経営、ジムの経営、塾経営、台湾で塾経営。

 

そのためには、成功者の物真似をしなければならない。

・読書(コミュニケーション、ティーチングスキル、マネジメントスキル)

・筋トレ

・勉強

・資産運用(資産運用)

・栄養管理

 

 

目先の欲求

読書

・時間の無さ

・めんどくさい気持ち

 

筋トレ

・筋肉がついている感じがしない

・効果が出ないこと

 

勉強

・時間の無さ

・めんどくさい気持ち

 

資産運用

・難しいから

・知識不足

 

栄養管理

・食欲

・母のごはんのすすめ

・意志力

・お菓子

 

 

チャレンジすることは何か?

①筋トレ12セットずつ

②1810kcalまでにする

③先延ばしにしていることをする

④コーヒーやめる

⑤睡眠7時間30分

⑥仕組み化する

⑦主体的である

⑧瞑想

インサイドアウト

⑩終わりを思い描く

⑪最重要事項

 

できない理由は何か?

①筋トレ12セットずつ

・きついから

・時間がかかる

・メリットがわからない

 

その理由をつぶすためにできることは?

・時間がかかる→ドロップセットにする

・メリットを書く。

・なりたい姿を書く

・続ける習慣を見る

 

 

②1600kcalまでにする

・家に誘惑が多い

・食欲

・イライラしてしまう

 

その理由をつぶすためにできること

・家で過ごす時間を減らしてみる

・薬を使用する

・瞑想する

 

③先延ばしにしていることをする

できない理由

・メリットがわからない

 

 

その理由をつぶすためにできること

・メリットを書きだす


④コーヒーやめる

できない理由

・暇やから

・眠いから

・集中できないから

 

その理由をつぶすためにできること

・暇な時間を作らない

・睡眠効率を上げる

・瞑想する

 


⑤睡眠7時間30分

できない理由

・寝る前に携帯開いてしまうから

・人と繋がりたい欲があるから

 

その理由をつぶすためにできること

・現実をみる

・将来人と繋がれるための投資やと思う

 

 

 


⑥仕組み化する

できない理由

・アイデアがない

・面倒くさい

 

その理由をつぶすためにすること

・本をたくさん読む

・瞑想する

・仕組み化する

 


⑦主体的である

できない理由

・終わりが明確でないから

・挑戦することに対してイメージが良くわかないから

 

その理由をつぶすためにすること

・目標シート、メリットを持ち運ぶ


⑧瞑想

できない理由

・メリットをよく見ていないから

・めんどうくさいから

 

その理由をつぶすために

・メリットを書いて常に持ち歩く

・仕組みをつくる


インサイドアウト

できない理由

・衝動的になってしまうから

 

その理由をつぶすために

・瞑想をする

 

⑩終わりを思い描く

・衝動的になってしまうから

 

その理由をつぶすために

・瞑想をする


⑪最重要事項

できない理由

・面倒くさいし、やる気がでないから 

 

その理由をつぶすために

・目標シートを持ち運ぶ

・瞑想を行う

 

瞑想

・三時間行うと注意力と、自制心

・11時間後には、集中力を持続したり、気が散るものを無視をしたり、衝動を抑制したりするのに重要な領域の神経間の連絡が増加

・8週間すると、自己認識の度合いが向上し、脳で自己認識をつかさどる領域が発達。

 

やりたくないことをなぜしてしまうのか?外的要因ではなく、内なる要因に注目して

・1810kcalまでにする

ごはんが好きだから

対策

他の好きなことを探す。

 

ストレスを感じる時

お腹が減っている時

お母さんと話している時

おばあちゃんと話している時

 

・睡眠は6時間以上取る

・グリーンエクササイズをする

 

 

意志力の増減

自分の場合

・15時くらいから意志力が亡くなっていく

・10時くらいが、意志力の最大

 

 

 

 

望む力を作り出す

①筋トレ12セットずつ

1、チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

身体がかっこよくなる

決断力が上がる

男らしくなる

自信がでる

年収が上がる

イケメンになる

モテる

精神的に強くなる

社交性がでる

魅力的になる

 

2、チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

彼女に自慢される

母に自慢の息子といわれるようになる


②1300kcalまでにする

1、チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

一か月後

約10キロ減る

見た目がよくなる

体脂肪がへる

みんなの見る目が変わる

チャンスが増える

お金が増える


2、チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

彼女に自慢される


③先延ばしをやめる

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

信頼が上がる

お金が増える


・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?


④コーヒーやめる

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

内面が安定する

お金が増える

頻尿がへる
・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

トイレ代がへる

彼女、家族の評価があがる


⑤睡眠7時間30分

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

内面があがる

テストステロンがあがる(筋トレと同じ)


・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?


⑥仕組み化する

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

時間の節約ができる

他の自己投資ができる


・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

 


⑦主体的である

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

成功率があがる
・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?


⑧瞑想

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

すべての習慣の成功率があがる
・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

精神が安定するので、みんな周りの人が明るくなる
インサイドアウト

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

成長がはやくなる

無駄な労力使わなくてよくなる

すべてに対してプラスである
・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

人のせいにしなくなるので、みんなにめいわくにならない。

 

⑩終わりを思い描く

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

他の道にそれなくなる

成功の道に近くなる
・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

母や彼女が自分のことを自慢してくれる

 

⑪最重要事項

・チャレンジ成功したらあなたにどんないいことがありますか?

成功がはやくなる


・チャレンジ成功したら、あなたの他に誰の利益になりますか?

自慢してくれる

 

ちょっとしたご褒美が命取りで、習慣形成の妨げとなる。

 

後で取り戻せない。今日は、過去になる。

だから、今日から頑張らなければならない